Антистрессовая программа

Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку.

Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, т.е. стать стрессором. Это все, что может нас взволновать, несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на работе.

Американцы Холмс и Раэ составили специальную шкалу, в которой каждому событию, вызывающему стресс, соответствует определенное количество баллов.  Риск заболеть значительно увеличивается после суммы в 150 баллов, набранных за 1 год.

• Внимательно изучите эту таблицу. Но делая это (с точки зрения случившегося с вами в последние 1 — 3 года ) помните, что на основании подсчета баллов можно только предположить возможность болезни. Что отнюдь не значит, что она непременно проявится. Так, в исследовании все того же Холмса 51% испытуемых (более половины!), набравших больше 300 баллов, в конце концов, так и не заболели... Все дело здесь оказалось в том, что стрессогенным фактором везде и всегда выступает не само по себе событие или обстоятельство, а наша его оценка.

• Смерть жены или мужа...................................................100

• Развод.....................................................................................73

• Расставание партнеров по браку......................................65

• Тюремное заключение.......................................................63

• Смерть близкого родственника.........................................63

• Собственная болезнь или несчастный случай.................53

• Заключение брака.................................................................50

• Увольнение с работы..........................................................47

• Примирение с мужем/женой.............................................45

• Выход на пенсию................................................................45

• Ухудшение здоровья члена семьи.....................................44

• Беременность.....................................................................40

• Сексуальные трудности......................................................39

• Прибавление семейства.....................................................39

• Изменения по работе.........................................................39

• Изменения финансового положения..................................38

• Смерть близкого друга.......................................................37

• Изменение сферы рабочей деятельности..........................36

• Изменение количества домашних ссор............................36

• Заем на сумму более чем 10 000 долларов...... 31

• Изменение обязанностей по работе..................................29

• Начало самостоятельной жизни сына или дочери...........29

• Конфликт с родственниками мужа/жены..........................29

• Выдающиеся личные достижения....................................28

• Супруг(а) начинает или перестает работать....................26

• Начало или окончание учебы............................................26

• Изменение жилищных условий.........................................25

• Пересмотр личных привычек.............................................24

• Неприятности с начальством............................................23

• Изменение условий или времени работы.........................20

• Смена места жительства....................................................20

• Смена учебного заведения.................................................20

• Изменение привычек проводить свободное время..........19

• Изменения в общественной работе..................................18

• Заем на сумму менее 10 000

• долларов................................................................................17

• Изменения в режиме питания...........................................15

• Рождество............................................................................12

• Мелкие нарушения закона..................................................11

Ваша главная задача: научиться справляться со своим внутренним напряжением в первые минуты или даже секунды стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля и не выплескивая свое раздражение на окружающих.

Все люди без исключения могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации.

Имеющиеся методы саморегуляции в стрессе можно разделить на две группы: естественные и искусственные. Естественные методы саморегуляции основаны на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет "под рукой" - в своей жизни и работе. По существу, эти методы связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха. Искусственные методы - это способы саморегуляции в стрессе, которые разработаны в практической психологии.

В центре «Аксон» разработана эффективная программа для профилактики и преодоления острых и хронических стрессовых состояний.