Депрессия: выход есть!

Помните, что депрессия — это не вы. Это нечто такое, во что вы входите, а следовательно, это то, из чего вы можете выйти.

Ричард Бендлер, психотерапевт

Что такое депрессия

Плохое настроение или депрессия?

Слово «депрессия» знают все. Оно стало общеупотребительным понятием. Сплошь и рядом, придя на работу, люди говорят коллегам: «У меня сегодня депрессия», чаще всего имея в виду просто плохое настроение.

Но плохое настроение — норма душевного состояния, депрессия же — болезненное расстройство.

Разница имеет принципиальное значение, потому что с плохим настроением можно: справиться ,не обращать на него внимания, преодолеть его с помощью развлечений и других приятных занятий. Депрессия же не пройдет от развлечений, и не обращать на нее внимания не удастся. Заболев, человек долгое время, не понимая своего состояния, может ругать себя якобы за лень, безволие, невозможность взять себя в руки.

С депрессией нельзя справиться усилием воли, как нельзя вылечиться таким способом от бронхиальной астмы или сахарного диабета.

Настоящая депрессия — это болезнь; сниженное настроение при ней возникает или без видимых причин, или тяжесть состояния не соответствует спровоцировавшей его причине.

Тяжелая или легкая депрессия?

Депрессия — одна из самых частых болезней на Земле. Относительно легкую депрессию хотя бы раз в жизни переносит каждый пятый житель планеты.

Тяжесть депрессии проще всего оценить по тому, насколько сильно она нарушает привычный образ жизни. Тяжелая депрессия (2-3 случая на 100 человек) требует лечения в стационаре. Если депрессия относительно легкая (20-30 человек на 100), человеку нет необходимости лечиться в стационаре, он справится с ней в обычных условиях, хотя к врачу обратиться ему все же необходимо.

Основные признаки депрессии:

-сниженное настроение дольше двух недель;

-разница в состоянии в течение дня (утром оно тяжелее, вечером легче);

-нарушение сна;

-ухудшение аппетита;

-невозможность получить удовольствие от чего бы то ни было;

-снижение работоспособности;

-ухудшение памяти;

-утрата обычных интересов;

-ощущение, что депрессия никогда не пройдет.

Даже наличие 2-3 признаков из этого списка говорит о том, что человеку нужно посоветоваться с врачом.

Маскированная депрессия

Это особый тип депрессии, где на первый план выходит не сниженное настроение, а различные неприятные ощущения, боли в теле, которые могут появиться где угодно. Человек идет к участковому врачу и говорит об общей слабости, недомогании, разбитости. Настроение при этом также снижено, но это воспринимается как естественная реакция на нездоровье. Врач начинает лечить пациента от сердечного, сосудистого или желудочно-кишечного заболевания, а результата нет. Некоторые люди даже начинают думать, что страдают редкой или даже единственной в своем роде болезнью.

Типы депрессии

Тоскливая, тревожная, апатическая

Различают тоскливую, тревожную и апатическую депрессию. Первый и второй тип говорят сами за себя.

В случае же апатии человек начинает жаловаться, что ему все безразлично, ничто его не интересует, он ни на что не способен. Именно от этого он испытывает страдания.

Депрессия лечится!

В лечении депрессии имеет значение все: лекарства, психотерапия, правильная организация жизни.

Как выбрать врача

К сожалению, в обществе бытует масса предубеждений, из-за которых вам может быть непросто обратиться к психиатру, психотерапевту.  Люди часто начинают искать альтернативу ( психолог или экстрасенс).

Но психолог — это не врач, психологическое образование отличается от медицинского. Психолог может оказать вам существенную помощь, но только после того, как диагноз уже поставлен (а для этого нужен врач). Психотерапией же занимаются и врачи, и психологи. Если вы решили обратиться к психотерапевту, то имеет смысл узнать об образовании специалиста. Если он врач, все в порядке.

Найдите в себе силы преодолеть предубеждения и проконсультируйтесь со специалистом. обращение к  частному психиатру не влечет за собой никаких неприятных социальных последствий. А польза от визита может быть большая. Возникнув однажды, депрессия склонна давать рецидивы. Очень важно принять меры, чтобы снизить их риск. Поэтому обратиться к врачу при депрессии совершенно необходимо.

Если есть основание предполагать, что у вас депрессия, не пытайтесь справиться с ней самостоятельно! Посоветуйтесь с врачом!

Психотерапия

Психотерапия — серьезное подспорье лекарственному лечению, а при легкой депрессии, это может быть основным методом.  Контакт с врачом — уже начало психотерапии; недаром говорят, что после беседы с хорошим доктором становится легче. Многим пациентам помогают психотерапевтические методики. Они лучше чувствуют себя, если понимают, что с ними происходит, если знают, как себя вести в том или ином случае. На это ориентирована когнитивно-поведенческая терапия.

Советы врача пациенту с депрессией

-Не принимайте ответственные решения. Многие во время депрессии считают, что они должны уволиться с работы, потому что чувствуют себя некомпетентными.

Не делайте этого! Самооценка во время депрессии сильно занижена. Это не ваша личная особенность, а просто симптом болезни. Отложите решение до выздоровления.

-Не упрекайте себя, что вы чего-то не сделали. Множество людей в вашем состоянии ругают себя за то, что не вымыли посуду, не подмели пол, не приготовили обед. Не корите себя за это! Невозможность справиться с житейскими делами — обычный симптом депрессии.

-Не думайте, что ваше настроение никогда не улучшится. Депрессия — всегда временное состояние. С теоретической точки зрения можно даже не лечиться, - депрессия все равно пройдет. Просто в наше время не стоит терпеть слишком долго, потому что современные лекарства и психотерапия существенно ускоряют выздоровление.

-Придерживайтесь курса лечения. Психотерапия (и при необходимости - медикаменты)  не начинает действовать сразу.

-Постарайтесь снизить уровень напряжения дома и на работе. Почаще хвалите себя. Попросите друзей или родственников помочь вам справиться со сложностями, взять на себя часть домашней работы.

Поговорите с руководителем на работе о возможности передать коллегам часть ваших служебных обязанностей.

-Не сдавайтесь. Вы чувствуете себя безнадежно. Вам кажется, что вы никогда не выздоровеете. Однако подобные чувства — всего лишь симптомы вашей болезни.

Главное, что вы должны запомнить — если вы будете больше знать о депрессии и точно следовать плану лечения, то получите больше шансов избавиться от нее навсегда.